Ajánlott ételek a narancsbőr ellen

2202.05.09

A cellulit csökkentésében és megelőzésében az étkezés kulcsszerepet játszik. A cél az, hogy csökkentsük a gyulladást, javítsuk a vér- és nyirokkeringést, valamint támogassuk a bőr rugalmasságát és a zsírbontást.

🥗 Ajánlott ételek cellulit ellen

✅ Vízhajtó és méregtelenítő ételek

  • Uborka, zeller, petrezselyem, spárga, zöld tea

  • Támogatják a nyirokkeringést és csökkentik a vízvisszatartást

✅ Magas rosttartalmú ételek

  • Zabpehely, barna rizs, hajdina, chia mag

  • Segítik a bélműködést, így a méreganyagok eltávolítását

✅ Antioxidánsban gazdag zöldségek és gyümölcsök

  • Áfonya, gránátalma, citrusfélék, brokkoli, kelkáposzta

  • Erősítik a bőr kollagéntermelését, csökkentik a gyulladást

✅ Egészséges zsírok

  • Avokádó, olívaolaj, diófélék, omega-3 halak (lazac, makréla)

  • Javítják a bőr rugalmasságát

✅ Fehérjék a szövetek erősítéséhez

  • Tojás, csirkehús, hal, hüvelyesek, natúr joghurt

  • Támogatják az izomzatot és a regenerációt

❌ Kerülendő ételek és szokások

  • Finomított szénhidrátok (fehér kenyér, péksütemények, tészta)

  • Cukros italok, édességek

  • Transzzsírok (chips, készételek, margarin)

  • Túlzott sóbevitel – fokozza a vízvisszatartást

  • Alkohol, koffeintartalmú energiaitalok – gátolják a méregtelenítést

💧 Folyadékbevitel – legalább napi 2–3 liter

A tiszta víz (esetleg citrommal, mentával), gyógyteák segítenek a szervezet tisztításában és a bőr hidratálásában.

🟣 Cellulit elleni mintaétrend 1 napra

🥣 Reggeli – Zabkása bogyós gyümölcsökkel

Hozzávalók:

  • 4 ek zabpehely

  • 2 dl növényi vagy tehéntej

  • 1 marék áfonya / málna / eper

  • 1 tk chia mag

  • 1 tk méz (opcionális)

Elkészítés:
Főzd meg a zabpelyhet tejben 5 perc alatt, majd keverd hozzá a chia magot és a gyümölcsöket. Langyosan vagy hidegen is fogyasztható.

🥗 Tízórai – Zöld turmix

Hozzávalók:

  • 1 marék spenót

  • 1/2 banán

  • 1/2 uborka

  • 2 dl víz vagy kókuszvíz

  • friss citromlé, gyömbér (ízlés szerint)

Elkészítés:
Turmixold simára az összetevőket. Remek vízhajtó és méregtelenítő hatású.

🍽️ Ebéd – Lazacos quinoa tál

Hozzávalók:

  • 100 g grillezett lazac

  • 1/2 bögre főtt quinoa

  • 1/2 avokádó

  • 1 marék rukkola

  • 1/2 citrom leve, 1 tk olívaolaj

Elkészítés:
A quinoát főzd meg sós vízben, a lazacot enyhén sózva süsd meg serpenyőben vagy sütőben. Tálald avokádóval és friss salátával.

🥒 Uzsonna – Zöldséges hummusztál

Hozzávalók:

  • 1/2 csésze hummusz

  • Hasábokra vágott répa, zeller, paprika, uborka

Elkészítés:
Tálald a hummuszt a friss zöldségekkel – gazdag rostban és egészséges zsírokban.

🥘 Vacsora – Fűszeres csirkemell édesburgonyával

Hozzávalók:

  • 120 g csirkemellfilé

  • 1 közepes édesburgonya

  • 1 tk olívaolaj

  • Rozmaring, fokhagyma, kurkuma, bors

Elkészítés:
A csirkét fűszerezd be és süsd meg serpenyőben. Az édesburgonyát karikázd, locsold meg olívaolajjal, süsd sütőben 180°C-on kb. 25 percig.

💧 Extra tippek:

  • Igyál napközben legalább 2,5–3 liter tiszta vizet vagy gyógyteát (pl. csalán, citromfű, gyermekláncfű)

  • Kerüld az esti szénhidrát-túlterhelést

  • Kiegészítésként fogyaszthatsz kollagénes italport is, bőröd rugalmasságának támogatására

Share